摘要 ：“完美主义者”很有首领气质 ：不懈努力，完美谨慎自我克制，主义集中力强，面效具有生长特点 。完美但凡事都有双面性，主义寻求完美也会带来副作用。面效

　　 。完美表面上，主义咱们寻求完美，面效实际上，完美咱们是主义在寻求那份不再焦虑的安静。

　　作为九型品格中的面效一号品格 ，“完美主义者”很有首领气质：不懈努力
，完美谨慎自我克制，主义集中力强，面效具有生长特点
。

　　但硬币有双面，寻求完美也会带来副作用。

　。　01.完美主义带来了哪些负面效应？

　　刚成婚的姐妹跟我诉苦：老公太肮脏了！洗澡不擦干，甩得满地水，我天天拖地，地板跟镜面相同洁净，他就这样浪费我的劳动成果 ？

　　她吐槽了半小时老公的缺陷，无非是一些鸡毛蒜皮的小问题，但她那溃散的表情，似乎老公再不改 ，她就会 ？被气得心肌梗塞了。

　　我小声嘟囔：谁让你天天拖地呢 ，这不自找麻烦吗？

　　姐妹说：我也不想 ，但地板色彩太浅了，略微有点尘埃就特显着
，我瞧着那尘埃怎样都不爽快 。眼皮底下的瑕疵 ，谁能忍啊？

　　是啊 ，谁想给自己找事呢？还不是由于忍受不了问题。

　　每个人对“不完美”的接收度都不相同，完美主义者尽管精美担任，但耐受力特别差，稍有不满就会发生心境动摇。

　　这种动摇 ，来自“寻求完美”的4个副作用：

　。　（1）简单累积愤恨 
。

　　咱们常常能在这些当地发现完美主义者
：十佳好职工 ，部分中高层，公司领导层 ，优异企业家……。

　　才干越大 、职责越大 
，完美主义者做得越超卓 ，随之而来的不满和不如意也就越堆越多 ，由于他们无法承受退让
，总是强逼自己重振次序，日子少不了糟心思 。

　　。（2）过度偏执 
。

　　完美主义者状况好的时分
，总觉得这世上的事都有一个处理办法；状况欠好时 ，会堕入“找不到处理办法”的焦虑中，而且越是找不到，越要钻牛角尖。

　　 。（3）人际关系冲突 。

　　不善披露情感的完美主义者
，会给人一种“高冷”的形象，这让他们在人际关系里很被迫，总要先等一份接收 。

　　假如别人不能合作他们的完美寻求 ，他们会感到自己被否定、被排挤 。

　。　（4）习气吹毛求疵。

　　小到衣服上一根毛发 ，大到日子中一项决议计划 ，完美主义者都必然做到最好 ，这给旁人很大的压力 。

　　为了合作完美主义者的吹毛求疵，身边人一天到晚严重兮兮，时刻久了，日子不免起冲突。

　 。　02.两种完美主义维度 。

　　或许
，完美主义者自己都没意识到：我这么寻求完美，是为了掩盖焦虑，仍是真心想让日子跳过越好 ？

　
。　心思学家Joachim Stoeber将完美主义分为“忧虑”和“寻求”两个维度
。
，忧虑是指咱们不能承受不完美，寻求是指完美服务于更高的方针。

　　比较“忧虑”，完美主义寻求愈加遍及 。咱们都有过这样的时分 ：考试有必要考100分才干买足球；作业有必要做到满分才干涨薪。为了达到方针，咱们不得不力求完美。

　　当咱们有一个详细的方针 ，寻求完美的举动会带来满意
，由于这意味着：比起外界点评，咱们更在乎自己的主意。

　　这阵子熬过去，方针完成 
，咱们就不用那么锱铢必较了。

　　“寻求”带来前进 ，“忧虑”则带来内讧。寻求完美主义忧虑，其实是为了掩盖心里的自卑猜忌。

　　忧虑者自负水平比较低 ，把作业做好 ，能得到比较好的点评 ，外在夸奖能补偿内涵的低自负 。

　　极点的完美主义者，往往有很重的完美主义忧虑 ：惧怕不完美会露出自己内涵的缺陷，惧怕搞砸作业会被外界批判责备，惧怕不够好的自己会被所爱之人扔掉…… 。

　　这时 ，完美主义就成了一种保护自己的办法
。

　　我有一位来访者，每次来咨询都会调查我的穿戴是否得当，不得当便会挑刺。

　　他是一个成功的企业家
，但从小就被爸爸妈妈挑刺
，只需一犯错，心里就会响起爸爸妈妈的声响 ：你怎样这么笨呢？

　　“笨”是他的不完美 ，至今无力接收，只能用外在的完美 ，来防护心里的瑕疵。终究，他变成了一个严苛冷淡
、难以相处的人 。

　　他知道许多事不用做得一无是处
，可便是无法忍受瑕疵
。对他来说 ，将一件事做到极致很简单，轻松愉快太难 。

　　尽管现已年过30，但他心里深处，仍是那个被爸爸妈妈痛骂的小孩 ：我有必要完美 ，否则会被扔掉。

　　他眉头深入的皱纹，似乎在说 ：寻求完美的日子，现已让他不堪重负了
。

　
。　03.怎么“恰当”地完美主义。

　　完美主义和高兴轻松对立吗？其实不对立。可是咱们需求学会恰当地“完美主义”。

　　Ted讲演《Our Dangerous Obsession with Perfectionism is Getting Worse》以为，完美主义者常常感到不高兴、不满意 。

　　为了战胜这种挥之不去的负面感触，他们强逼自己寻求完美，这其实仅仅一种“饮鸠止渴”，用完美主义掩盖心思上的窘境 。

　　就像讲演者说的 ：完美主义的底子在于完善自我，它让咱们幻想自己的生长，可没有告知咱们怎么才干生长。

　　让完美主义者高兴起来太难了 ，这意味着他们能选择完美，也能接收不完美 。但真的完成起来 ，也是有办法可循的。

　。　（1）给自己设定一个合格线。

　　每一个完美主义者，都想寻求心目中的100%。可是月满则亏，水满则溢 ，一旦作业抵达完美，也意味着衰落的开端。不偏不倚的精华就在于，一旦抵达“刚刚好”的状况，就喊停
。

　　你能够在心里给自己建立一个合格线 ，一旦合格 ，就告知自己：够了，能够了，不用寻求更好了。

　　现在来详细介绍 ，我们在现实日子中能够怎么实操  。

　　首要，你能够拿出一个小簿本 ，来记载你的“完美主义心思定式” 。学会内观自己的完美主义观念
，并记载下来。例如，以下的三种观念都是完美主义者常见的思想：

　　（1）“我不允许有一丁点过错的存在”  。

　　（2）“我不能让别人发现我的缺陷” 。

　　（3）“假如没有百分之百的掌握 ，不会开端一件作业”
。

　。　接下来，你就能够针对这些观念，开端逐个破除。

　　（1）“只需不触及准则性问题，我能够容许自己存在必定程度内的过错，不用为了必定的正确苛责自己。” 。

　　（2）“有时分缺陷也有其心爱之处 ，学会赏识自己的缺陷
，而不是否定它 ，例如：尽管我很挑剔 、严苛 ，可是这种性情在谨慎的作业中是有必要的。” 。

　　（3）“假如真的有百分之百的掌握，往往就不会开端一件事了 ，一切的作业都是在实践中日臻完善的，走下去，不要停！” 。

　　前进自己对自己完美主义观念的“自知力”，才干有时机批改它
。

　　 。（2）我要我觉得  。

　　许多完美主义者，都有一个典型的性情特征，便是“太介意别人的观念”。

　　活在他者的目光中，不时都想要保护自己的形象 ，期望自己能够左右逢源，左右逢源  。

　　所以关于完美主义者来说，很重要的一点是：将视点从“我想知道你怎样看的”转换成“我想知道我怎样看的”。

　　例如，在选择一天中需求穿的服装时 
，与其问询别人的定见，不如问自己：“这套穿搭是否契合我今日的心境？”“我穿戴它是否轻松舒适 ？”。

　　“太介意别人的观念”其实是低自负水平的一种表现 ，所以想要从底子上处理这个思想定式，终究要的便是，学会必定自己的成果
。

　　你能够给自己设置一本“成果日记”。每达到一个成果
，就记载下来
。这儿的成果并不是什么汗马功劳，而是和昨日的自己比较，愈加前进的自己。

　　例如 ：今日早晨起来 ，我首要将房间清扫了一遍再去上班，感觉如同确实比不清扫，作业时的心境更清新了呢！

　　今日我开端读一本物理范畴的科普读物了，这是我之前历来不会涉猎的范畴，本来并没有幻想中的不流畅难明 ，或许下次能够应战其他更风趣的范畴！

　　今日没有给朋友诉苦作业 ，而是在诉苦之前先自己尝试着处理了，感觉如同更能平复自己的心境了 ！

　　堆集日子中做成的成果 ，经常记载和复盘，仅仅从自己的视点，来赏识自己的成果 ，或许你会立马感觉放松许多  。

　　撕下“完美”的假面，藏着一个疲惫不堪的小孩，为“十分好”耗尽力气，其实美好的真理是“足够好”。

　　这份退让并不是逆来顺受，而是对本身不完美的实在接收。

　　“万物都有裂缝 ，那是光透进来的当地
。”谁的日子都不完美 ，所以才有无限或许。

　。　接收不完美 ，接收自己。给内涵的小孩一个拥抱 ，告知他：你不完美，但你现已足够好。

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